欢迎访问 [ 尚思学佛修行网 www.fotuo365.com ]

您现在位置:尚思学佛修行网 >> 学佛讲堂 >> 圣严法师 >> 浏览文章

圣严法师:禅修,是一种由内到外帮助人放松压力的根本之道。

  练习前的小叮咛

  1. 上班族在面对每日忙碌的工作时,虽然知道身心要放松,却很难真正清楚什么是放松。因此,特别设计“放松禅”,让大家在阅读本书前,先体验以禅法放松的感觉与好处。

  2. 放松引导可运用在任何地方,无论是在公司、家里、乘车或等人时,坐着或站着皆可练习。如果是选择站姿,在练习前,要先调整站立姿势,两脚张开与肩同宽,两手自然下垂,全身重心重量往下,放在前脚掌,膝盖微弯;如果是选择坐姿,在练习前,可先找一个位子坐好,两手手掌交叠,右掌在下,左掌在上,两手拇指相接,成圆圈形,轻轻放在大腿上,上半身端正尽量不靠背,下半身让大腿与小腿成九十度,以利气血循环。

  3. 练习时,为帮助放松,最好取下眼镜、手表,以及佩戴的首饰,让身体没有多余的负担。

  4. 每次的放松练习,都需要多做几次,直至身心完全放松。

  放松的要领

  放松是身体和心情的放松:放松全身的肌肉,心情也放松。

  肌肉放松时是不用力的,是柔软的,是舒服的;心情放松是心中没什么特别要做的事情,也没有特别要想什么。心情是接受外在环境的现象,接受自己身心的状况,内心是自自在在的。

  在放松身体的过程中,是从头到脚一步一步地放松。每个部位放松时都稍微停留,体验松的感觉,再继续往下。如果身体某一部分不能够放松,没有关系,就先把它跳过。

  放松的时候,可以睁开眼睛,也可以闭上眼睛,一切都是清清楚楚、明明白白的。

  放松的步骤

  首先,从头部开始放松,清清楚楚地知道头部在放松。眼睛放松,眼球不用力。

  眼睛周围的肌肉,都是松松软软的。如果心中有念头出现,只要不把念头串联下去,不跟着这些念头跑,眼睛自然就会放松。

  接着是脸部放松,清楚知道脸部的肌肉完全放松,让松的感觉慢慢延伸到颈部、肩膀,一直到手臂、手掌,以及手指端,都是放松的。

  胸部放松,让松的感觉继续延伸到腹部,感觉腹部像棉花一样柔软。背的上半部放松,背的下半部放松,一直放松到臀部。把重量的感觉往下放。大腿放松,小腿放松,一直松到脚、脚掌,以及脚趾端

  都是放松的。如果心中有念头,就把它当作像风吹过,一切都是清清楚楚的,念头来,念头去,只要不跟着它走,就可以了。如果觉得不够放松,还可以再重复上述步骤,多做几次,身心就能体验真正的轻松自在。

 







• 从四邪命谈起 • 什么是三毒?三毒是什么意思? • 二十年之后,她的麻烦就来了 • 什么是四谛?四谛是什么意思? • 向魔学习必定堕三途 • 凡人见不到佛菩萨 • 浪子回头金不换 • 出家人没有家 • 愿解如来真实义 • 你不能够欺骗鬼神 • 别的星球,咱们都住过 • 儿子把妈妈卖掉 • 这个人叫真念佛 • 一方面惜福,一方面修福 • 用真心来布施,果报不可思议 • 一心一意念佛的人,这种人最有福 • 什么是五蕴?五蕴是什么意思? • 学佛的人在这世间,一切随缘不攀缘 • 大劫难来临,你也能够得度 • 大家都看到观世音菩萨



大藏经中华大藏经碛砂大藏经 中华大藏经 碛砂大藏经



· 宣化上人:大方广佛华严经浅释9 · 宣化上人:恭敬经典 · 宣化上人开示大悲水完整做法及请服方法 · 宣化上人:念菩萨名号这种乐是究竟之乐,是... · 宣化上人:四禅天的境界 · 宣化上人:茹苦含辛火里红莲 · 宣化上人:佛的法身佛的气 · 宣化上人:为什么佛教不算命、问卦、看风水... · 宣化上人:超度死者、做功德,最好在亡故四... · 宣化上人:妙法莲华经观世音菩萨普门品浅释 · 宣化上人:念观音、拜观音自然离淫 · 宣化上人:什么叫做十二因缘 · 宣化上人:讲经时你们为什么会来了呢 · 宣化上人:十法界就是十条路,去哪里全看自... · 宣化上人:说错了这句话今生要受亲历其境的... · 宣化上人:妙法莲华经浅释 卷七 · 宣化上人:果舜焚身供佛 · 宣化上人:善财童子五十三参(二十)徧行外...



· 宣化上人:为何淫欲心重?怎样断淫欲? · 印光大师:自审其机,愚者安愚,不杂用心,... · 腊八粥 · 宣化上人:第一卷 妙法莲华经 序品 · 印光大师:凡人有病,皆宜服阿伽陀药 · 蔡礼旭:人生切勿忙、盲、茫 · 学诚法师:总觉得求佛不灵验绝大多数都是这... · 海涛法师:礼敬僧伽与袈裟,消灾延寿,一切... · 凡圣差别就在此地 / 弘法与护法 · 定弘法师:把现在当做临终看 · 印光大师:初学者为什么只能想一佛? · 原田祖岳 · 印光法师:果往生西方,决不至临终不自念与... · 为何有些亡灵神志不清要给他们开示? · 宣化上人:到底给谁布施得福最多 · 妙莲老和尚讲故事:我们家都是坏人 · 十二供养菩萨 · 大足石窟

回向文:愿以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下济三途苦。若有见闻者,悉发菩提心。尽此一报身,同生极乐国。

学佛修行网 http://www.fotuo365.com
声明:本站为公益性网站,以弘扬佛陀教育为建站之宗旨,净化心灵、启迪智慧。
网站内容均收集于网络或网友上传,若有侵权敬请告知,本站将及时更正。阿弥陀佛!
意见或建议敬请联系:amtf@fotuo365.com